Ashwagandha: Vorteile, Wirkung & Anwendung
Ashwagandha ist eine Heilpflanze, die aus der ayurvedischen Medizin stammt und in Indien, Nepal und Sri Lanka heimisch ist. Sie wird auch als "Indian Ginseng" bezeichnet, da sie ähnliche Wirkstoffe enthält wie der asiatische Ginseng und ähnliche gesundheitliche Vorteile bietet. Ashwagandha wächst in trockenen und halbtrockenen Regionen von Indien, Nepal und Sri Lanka. Es wird aus den Wurzeln der Pflanze gewonnen und kann in Form von Kapseln, Pulvern, Tee und Tinkturen eingenommen werden.
Muskelaufbau und Stressreduktion: die Vorteile von Ashwagandha im Kraftsport
Ein Vorteil von Ashwagandha ist, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Einige Studien haben gezeigt, dass es die Muskelmasse und die Kraft erhöhen und die Ausdauer verbessern kann. Dies kann besonders für Menschen, die regelmässig Krafttraining durchführen, von Vorteil sein. Es kann auch helfen, die Erholungszeit nach einem Training zu verkürzen und Verletzungen vorzubeugen.
Ashwagandha kann auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen. Es wurde gezeigt, dass es den Testosteronspiegel um bis zu 30% erhöhen kann, was für Männer, die Probleme mit einem niedrigen Testosteronspiegel haben, von Vorteil sein kann. Ein erhöhter Testosteronspiegel kann dazu beitragen, die Muskelmasse und die sexuelle Funktion zu verbessern und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.
Ashwagandha als natürliches Mittel gegen Stress und Angst
Ashwagandha hat sich als wirksames Mittel bei der Behandlung von Stress und Angst erwiesen. Es reduziert die Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon, im Körper und verbessert gleichzeitig die Gedächtnisleistung und die kognitive Funktion. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Stressbedingten Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen zu reduzieren.
Was ist die optimale Dosierung von Ashwaganda?
Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha variiert je nach Art des Produkts und dem Zweck, für den es verwendet wird.
Im Bezug auf Kraftsport und Bodybuilding wurde gezeigt, dass eine tägliche Dosierung von 300-500mg für 8-12 Wochen die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich Ashwaganda in Kapselform einzunehmen, die einen hochwertigen Extrakt enthalten, der mindestens 5% Withanolide enthält. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Dosierung die Muskelmasse und die Kraft erhöht und die Ausdauer verbessert. Einige Studien haben gezeigt, dass es die Erholungszeit nach einem Training verkürzt und Verletzungen vorbeugt.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die empfohlene Dosierung von Ashwagandha von Person zu Person unterschiedlich sein kann und dass es immer am besten ist, vor der Einnahme von Ashwagandha einen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsexperten zu konsultieren.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Ashwagandha bei längerer Einnahme und hohen Dosierungen in seltenen Fällen unerwünschte Wirkungen haben kann. Die Einnahme von Ashwagandha sollte mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmässigen körperlichen Aktivitäten kombiniert werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
