Ein Gewichthebergürtel, auch als Trainingsgürtel bekannt, ist ein wichtiges Accessoire für Gewichtheber und andere Athleten, die an Krafttraining betreiben. Der Gürtel hilft, den Rücken zu stützen und die Wirbelsäule zu stabilisieren, wodurch Verletzungen vermieden werden können.
Was ist ein Gewichthebergürtel?
Ein Gewichtheber-Gurt ist ein Trainingszubehör und wird au auch Powerlifting-Gürtel oder Fitness-Gürtel genannt. Er dient dazu, grössere Lasten zu bewegen und den Körper vor Verletzungen im unteren Rücken und im Bereich der Bandscheiben zu schützen. Es gibt Gürtel in verschiedenen Breiten, je nach Nutzung. Diese sind meist aus Leder oder stabilen synthetischen Materialien hergestellt. Während des Trainings wird der Gürtel eng angelegt, um den Bauchinnendruck zu erhöhen und die Stabilität zu verbessern. In Pausen wird der Gürtel normalerweise abgelegt oder gelockert.
Entdecke die Trainingsgürtel von Gym Generation
Wer verwendet einen Trainingsgürtel?
Gewichthebergurte oder Fitness-Gürtel, werden hauptsächlich in Sportarten wie Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf, Steinheben und in Leichtathletik-Disziplinen wie Kugelstossen verwendet. Der Gürtel führt zu einer automatisch gesünderen Haltung beim Heben von schweren Gewichten.
Aber Gewichthebergürtel werden nicht nur von Kraftsportlern verwendet, sondern auch von schwer hebenden Arbeitnehmern, welche die Vorteile des Gewichthebergürtels zu schätzen wissen. Ein Beispiel dafür sind Möbelpacker oder Fabrikangestellte, welche solche Gürtel nutzen, um die Belastungen während eines harten Arbeitstages abzufedern.
Wozu braucht man beim Training einen Gewichthebergürtel?
Neben Sport Handschuhen und Handgelenkbandagen für den Kraftsport finden sich in den Zubehörartikeln auch Gewichthebergürtel oder sogenannte Lifting Belts wieder. Diese werden vor allem beim Heben von schweren Gewichten getragen. Zum Beispiel bei Kreuzheben (Deadlifts) oder Kniebeugen (Squats).
Dank eines solchen Sport Trainingsgürtel, wird unter anderem der Rücken ideal gestützt. Er unterstützt deinen Rücken während deinem Training und verringert somit das Verletzungsrisiko extrem. Wer sein Krafttraining also noch professioneller gestalten möchte, sollte beim Training unbedingt einen Trainingsgürtel tragen.
Warum du einen Trainingsgürtel tragen solltest?
Viele Trainer und Athleten haben immer noch die veraltete Meinung, dass das Tragen eines Gewichthebergürtels den unteren Rücken schwächen würde und die Rumpfstabilität vernachlässigt werde.
Neuere Beobachtungen hingegen haben gezeigt, dass an diesem Mythos nichts dran ist und der Gürtel lediglich dabei unterstützt die Rumpfmuskulatur effektiver zu nutzen und die Kompression der Bandscheiben reduzieren kann. Somit wird eindeutig gezeigt, dass das tragen eines Trainngsgürtels den Stress auf die Wirbelsäule vermindert.
Ein Gewichthebergürtel stabilisiert deine Wirbelsäule. Vor allem bei Training mit schweren Gewichten, wird das Verletzungsrisiko durch die bessere Stabilisation der Wirbelsäule bei hohen Stresseinwirkungen massiv reduziert.
Durch die verbesserte Stabilisation, kannst du bei Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen mehr Gewicht verwenden.
Wie zieht man einen Trainingsgürtel richtig an?
Wenn du den Gürtel richtig anlegen möchtest, solltest du folgende Schritte beachten:
• Beginne damit, den Gürtel um deinen Bauchbereich zu legen. Beachte, dass die Position hier individuell unterschiedlich sein kann. Experimentiere ein wenig, um die optimale Position für dich zu finden.
• Mache dich für die jeweilige Übung bereit. Zum Beispiel, wenn du Kniebeugen ausführen möchtest, solltest du die Hantel aus dem Squat-Rack nehmen.
• Atme tief ein, halte die Luft an und dehne deinen Rumpf in den Gürtel.
• Führe nun eine vollständige Wiederholung aus.
• Atme wieder aus und wiederhole Punkt 3 und 4, bis der Satz abgeschlossen ist.
• Löse den Gürtel und bereite dich auf den nächsten Satz oder die nächste Übung vor.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Gürtel nicht zu fest angelegt werden sollte, um ein angenehmes Atmen zu ermöglichen. Es ist auch zu empfehlen, dass der Gürtel nicht während der gesamten Trainingseinheit getragen wird, um die Muskeln in den Rumpfbereich zu stärken.
