Quoi emporter à la salle de sport : la liste qui compte vraiment

Explorer Rucksack in Black Camo wird im Fitnessstudio geöffnet, Blick ins grosse Hauptfach, Titelbild zur Gym Packliste

Dix choses ont leur place dans chaque sac de sport : une gourde ou un shaker, une serviette, des chaussures de sport propres, des vêtements de rechange, des écouteurs, une trousse de toilette avec gel douche et déodorant, du désinfectant, une collation, tes compléments et un câble de charge. Ajoute ensuite ce que ta séance exige : des sangles de tirage le jour du dos, la ceinture le jour des jambes, des bandes de poignets pour les gros développés. Cette liste s'adresse à ceux qui s'entraînent vraiment, souvent directement après le travail.

L'essentiel en bref

  • La base ne change jamais. Dix choses auxquelles tu n'as plus besoin de réfléchir. À cocher plus bas.
  • Range par compartiment, pas au hasard. Les chaussures à part, l'ordinateur contre le dos, les petites choses en haut. Comme ça, tu trouves tout sans chercher.
  • Ta séance décide du reste. Le jour du dos, des jambes ou des pecs, chacun demande un équipement différent.
  • Après le travail, tout est question de séparation : le bureau et la salle dans un seul sac, ça ne marche que si les affaires transpirées ne finissent jamais à côté de l'ordinateur.
  • Ça marche aussi pour les courts séjours : cinq jours à Majorque tiennent dans un sac à dos en bagage cabine, corde à sauter comprise.

Sommaire

  1. La liste de base à cocher
  2. Compartiment par compartiment
  3. Selon ta séance
  4. Du travail à la salle
  5. Court séjour en bagage cabine
  6. Les règles en Suisse
  7. Les erreurs fréquentes
  8. Questions fréquentes

L'essentiel : ce qui vient toujours à la salle

Ces dix choses ont leur place dans chaque sac, que tu entraînes les pecs, le dos ou les jambes. Coche ce qui est déjà dedans.

Liste à cocher

Astuce : la liste ne garde rien en mémoire. Fais une capture d'écran et coche-la sur ton téléphone en faisant ton sac.

Shakers à protéines Gym Generation en noir, blanc et transparentShakers & gourdesÉtanches, sans BPA, fabriqués dans l'UEVoir les shakers Serviette de sport noire Gym Generation posée sur un banc de musculationServiettes de sportDu coton éponge qui absorbe vraimentVoir les serviettes

Compartiment par compartiment : comment Melvin, fondateur de Gym Generation, fait son sac

Une liste te dit quoi emporter. Ce qui compte vraiment, c'est où chaque chose se range. Quand tout a sa place fixe, ton sac est prêt en deux minutes et tu n'oublies plus rien. Voici le sac à dos de Melvin, qui a fondé Gym Generation en 2013 et s'entraîne lui-même :

Un sac à dos, tous les jours

Ce qui va où

Compartiment principalVêtements de rechange, serviette et trousse de toilette avec gel douche, brosse à dents, déodorant et parfum
Compartiment avantLes chaussures de sport, séparées des vêtements et de la serviette
Poche dorsaleL'ordinateur, rembourré et loin de tout ce qui peut être mouillé
Poche intérieure zippéeUn livre pour le trajet
Poche du hautÉcouteurs, lunettes de soleil dans leur étui, pilulier avec les compléments, désinfectant, câble de charge et petites affaires
Poche latéraleLa gourde, à portée de main sans rien déballer
Petite pocheDes barres et des en-cas qui y restent en permanence
À l'extérieurDes patchs velcro qui montrent à qui appartient le sac
Règle d'orLe secret n'est pas d'emporter moins, mais de donner à chaque chose sa place fixe. Tu plonges la main sans regarder, même après une longue journée.
Homme qui prépare un sac à dos Explorer Black Camo avec un patch Warrior
Chaque chose à sa place
Sac à dos Adventurer noir avec quatre patchs velcro
À l'extérieur : des patchs qui montrent à qui il appartient

C'est pour ça qu'un sac à dos avec compartiment à chaussures séparé et poche rembourrée pour l'ordinateur fait toute la différence : il fait le tri à ta place. Nos sacs à dos de sport avec compartiment à chaussures sont conçus exactement pour ce quotidien. Si tu préfères un sac classique, nos sacs de sport existent aussi avec compartiment à chaussures séparé. La trousse de toilette va dans le compartiment principal, idéalement une trousse de toilette déperlante, pour que rien ne coule après la douche.

Sac à dos de sport noir ouvert vu de dessus, avec ordinateur dans la poche rembourrée, compartiment principal, shakers dans les poches latérales et deux poches en filet dans le rabat

La liste, dans le sac à dos

  1. 1
    OrdinateurDebout contre le dos, loin des chaussures et du shaker.
  2. 2
    Vêtements, serviette, trousse de toiletteTout pour la douche d'après, dans un seul compartiment.
  3. 3
    Gourde et shakerDans les poches latérales, accessibles sans rien déballer.
  4. 4
    Câbles, pilulier, désinfectantDans la poche en filet du haut, toujours à portée de main.
  5. 5
    Écouteurs et petites affairesDans la poche en filet du bas, pour que rien ne se perde dans le compartiment principal.

Les chaussures ont leur propre compartiment, séparé du compartiment principal.

Sacs à dos de sport Gym Generation avec panneau velcro pour patchsSacs à dos de sportCompartiment chaussures, poche ordinateur, panneau à patchsVoir les sacs à dos Trousses de toilette pour homme Gym GenerationTrousses de toiletteTout pour la douche d'après, au même endroitVoir les trousses

Faire son sac selon la séance

La base reste la même. Ce qui s'ajoute dépend de ce que tu entraînes aujourd'hui. Prépare ton sac la veille, comme ça la décision ne se prend pas dans la précipitation du matin.

Athlète qui utilise des sangles de tirage au soulevé de terre

Jour du dos

Dos et biceps : la prise lâche en premier

Voir les sangles
Athlète portant une ceinture de musculation en cuir noir pendant l'entraînement

Jour des jambes

Jambes : la stabilité avant la charge

  • La ceinture de musculation pour les squats lourds
  • Des chaussures plates et stables
  • Un short ou un pantalon qui laisse bouger
  • Plus d'eau que d'habitude
Voir les ceintures
Athlète portant des bandes de poignets noires pendant l'entraînement

Jour des pecs

Pecs, épaules, triceps : les poignets portent aussi la charge

  • Des bandes de poignets pour le développé couché et le développé militaire lourds
  • Des gants, si tu travailles beaucoup avec des haltères lourds
Voir les bandes

Cardio et préparation physique

Une corde à sauter rapide tient dans n'importe quelle poche latérale et transforme dix minutes libres en échauffement ou en finisher. Comment l'utiliser : notre entraînement à la corde à sauter.

Directement du travail à la salle

Une grande partie de la Suisse s'entraîne le soir : selon notre Gym Report Suisse, 21 h est l'heure la plus forte pour les commandes de vêtements de sport. Si tu fais ton sac le matin, le bureau et la salle voyagent ensemble toute la journée. C'est exactement à ça que sert un sac à dos sport et travail, à condition de respecter quelques règles :

  • Jamais l'ordinateur et les affaires transpirées dans le même compartiment. L'ordinateur va dans la poche dorsale rembourrée, les vêtements d'entraînement dans un sac séparé après la séance.
  • Roule ta chemise au lieu de la plier. Roulée, elle se froisse moins et prend moins de place.
  • Une collation deux heures avant l'entraînement. Sinon, en arrivant directement du bureau, tu t'entraînes le ventre vide. Une barre de la petite poche suffit.
  • Déodorant et parfum pour après. Si la soirée continue après la salle, la trousse de toilette fait la moitié du travail.
Sac à dos Explorer Sahara Beige avec patchs, porté sur une épaule

Après le travail

Un sac à dos, du matin au soir.

Bureau, train, salle et retour : tout dans un seul sac à dos, sans deuxième sac et les mains libres. Tu fais ton sac une fois le matin, et le reste de la journée suit tout seul.

Meal prep : de quoi manger pour toute la journée

Si tu prépares tes repas de midi et du soir, il te faut un compartiment qui garde au frais. Un sac à dos avec compartiment isotherme sépare tes boîtes des vêtements et de l'ordinateur, et garde ton repas frais jusqu'au soir.

Sac à dos noir Gym Generation ouvert avec compartiment isotherme pour le meal prep

Le setup après le travail

Bureau, entraînement et repas dans un seul sac à dos

  • L'ordinateur dans la poche dorsale
  • Les boîtes de meal prep dans le compartiment isotherme
  • Vêtements de sport et chaussures séparés
  • La trousse de toilette pour la douche d'après
Voir le sac isotherme

Court séjour : cinq jours en bagage cabine

Ce qui marche au quotidien marche aussi en voyage. Nous avons testé notre sac à dos sur plusieurs courts séjours, à Barcelone, à Milan et à Majorque, jusqu'à cinq jours et uniquement en bagage cabine. Il a passé chacun de ces tests sans compromis, et l'entraînement a suivi.

Cinq jours, un sac à dos

Ce qui était dedans

VêtementsDeux pantalons longs, des t-shirts, un hoodie, des sous-vêtements et un maillot de bain
ChaussuresUne paire de rechange, l'autre aux pieds
EntraînementUne corde à sauter pour s'entraîner sur la plage ou dans la chambre d'hôtel
PlageUne serviette de plage
Trousse de toiletteGel douche, brosse à dents, déodorant, parfum et crème solaire
En routePasseport, écouteurs, livres et même l'appareil photo reflex

La corde à sauter est la clé : elle ne pèse presque rien, ne prend aucune place et remplace le cardio de la salle en voyage. Quelques séries sur la plage, des pompes et des squats, et la semaine passe sans une seule séance manquée. Un conseil pour le vol : porte ton vêtement le plus volumineux sur toi, le sac à dos garde sa place pour le reste.

Important : les dimensions autorisées pour le bagage cabine varient selon la compagnie et le tarif. Vérifie-les avant de faire ton sac, pas à la porte d'embarquement.

Ce qui compte dans une salle de sport en Suisse

Chaque salle a son propre règlement, mais certaines choses reviennent presque partout en Suisse :

  • Une serviette sur chaque rembourrage. Beaucoup de salles l'inscrivent dans leur règlement. Sans serviette, on te le fera remarquer.
  • Des chaussures d'intérieur propres. Les chaussures de ville sont en général interdites sur la surface d'entraînement, c'est pourquoi tes chaussures de sport vont dans le sac et pas aux pieds.
  • Un badge ou une appli pour entrer. Beaucoup de salles fonctionnent sans personnel à l'accueil. Sans badge ou avec un téléphone à plat, tu restes devant la porte.
  • Les casiers. Parfois avec un code, parfois avec ton propre cadenas, parfois avec le badge. Demande lors de ta première visite, et s'il faut un cadenas, laisse-le ensuite dans la poche du haut.

Les erreurs les plus fréquentes

  • Laisser le shaker sans le rincer. Rince-le à l'eau juste après l'entraînement, sinon tout ton sac sentira le lendemain.
  • Fourrer des vêtements mouillés dans le sac. Un sac séparé, et tu les sors dès que tu rentres. Notre guide pour laver ses vêtements de sport explique comment garder vêtements et sac frais.
  • Emporter trop de matériel. Qui prend tout chaque jour porte des kilos dont il n'a jamais besoin. La base, plus ce que la séance exige.
  • Pas de place fixe. Qui fait son sac différemment chaque fois oublie chaque fois autre chose.
Patchs velcro Gym Generation pour sac à dos et équipementPatchs velcroPour que ton sac à dos te ressembleVoir les patchs Gants d'entraînement en cuir Gym Generation pendant la séanceAccessoires de fitnessPrise, stabilité et séries lourdesVoir les accessoires

Questions fréquentes : quoi emporter à la salle

Que mettre dans son sac de sport ?

La base, ce sont dix choses : une gourde ou un shaker, une serviette, des chaussures de sport propres, des vêtements de rechange, des écouteurs, une trousse de toilette avec gel douche et déodorant, du désinfectant, une collation, des compléments et un câble de charge. Selon ta séance, ajoute des sangles de tirage, une ceinture de musculation ou des bandes de poignets.

Que prendre si je vais à la salle directement après le travail ?

En plus de la base : une collation pour l'après-midi, un sac séparé pour les vêtements transpirés et une trousse de toilette pour la douche. L'ordinateur va dans une poche dorsale rembourrée, à l'écart des vêtements de sport et des chaussures.

Comment séparer les vêtements transpirés du reste ?

Avec un sac séparé dans le compartiment principal, ou un sac doté de son propre compartiment à chaussures. L'important, c'est que les affaires transpirées ne soient jamais à côté de l'ordinateur ou des vêtements propres, et que tu les sortes dès ton retour.

Que mettre dans une trousse de toilette pour la salle ?

Gel douche, déodorant, brosse à dents et dentifrice, parfum et, en été, crème solaire. Si la soirée continue après l'entraînement, tu es paré pour tout.

Comment s'entraîner en court séjour sans salle de sport ?

Avec une corde à sauter. Elle tient dans n'importe quel bagage cabine et remplace le cardio. Avec des pompes et des squats, tu as une séance complète sur la plage ou dans ta chambre d'hôtel.

Faut-il un cadenas pour la salle de sport ?

Ça dépend de la salle. Certains casiers fonctionnent avec un code ou un badge, d'autres demandent ton propre cadenas. Renseigne-toi lors de ta première visite. S'il t'en faut un, laisse-le en permanence dans la poche du haut de ton sac.

Sac à dos ou sac de sport : lequel choisir pour la salle ?

Si tu prends les transports ou que tu as ton ordinateur avec toi, un sac à dos avec compartiment à chaussures et poche pour ordinateur est le meilleur choix : tes deux mains restent libres et le poids est réparti. Si tu viens en voiture avec beaucoup de matériel, un sac de sport classique offre plus de place d'un coup d'œil.

Que prendre à la salle quand on débute ?

Au début, la base suffit : une gourde, une serviette, des chaussures de sport propres, une tenue confortable, des écouteurs et une trousse de toilette. Les sangles, la ceinture et les bandes de poignets viennent plus tard, quand les charges deviennent lourdes.

Un sac bien fait, on ne le remarque pas. Tu plonges la main au bon endroit, tu as tout pour la douche après l'entraînement et tu n'as pas à réfléchir le matin. La base toujours pareille, la séance en plus, chaque chose à sa place. Au quotidien comme en voyage.

Gym. Street. Everyday.

À propos de ce guide : Gym Generation est une marque suisse de fitness qui conçoit vêtements de sport et équipement d'entraînement depuis 2013. Cette liste vient du quotidien de Melvin, fondateur de Gym Generation, et elle est revue chaque année.

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