Perdre du poids avec des promenades

La façon naturelle de brûler les graisses et de stimuler votre métabolisme

Dans notre monde en évolution rapide, il est souvent difficile de trouver du temps pour s’entraîner régulièrement. Beaucoup de gens n’ont pas la possibilité d’aller à la salle de sport ou de faire du cardio sur un tapis roulant. Heureusement, il existe une alternative simple et naturelle : la marche .

Un jogging régulier ne brûle qu'environ 25 % de calories en plus qu'une marche sur la même distance à un rythme moyen.

Saviez-vous que la marche est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses et stimuler le métabolisme ? C'est aussi un excellent moyen d'améliorer votre psychisme et de vous connecter avec la nature. Dans ce blog, nous vous montrons pourquoi la marche est le nouveau cardio et comment l'intégrer à votre routine quotidienne.

Les promenades régulières sont plus durables qu'un entraînement cardio excessif

Un avantage de la marche par rapport au jogging est qu'elle est moins stressante pour le corps et entraîne donc moins d'acidose et de blessures. Lors du jogging, des blessures aux articulations et aux muscles surviennent souvent en raison du stress et de la vitesse plus élevés, qui nécessitent un temps de récupération plus long. La marche, en revanche, est une forme d’exercice plus douce et plus constante qui vous permet de compléter votre entraînement quotidien sans surentraînement.

De plus, la marche peut servir de forme de régénération active. La récupération active est une partie importante d’un programme d’entraînement efficace car elle aide le corps à récupérer et à se réparer après un entraînement intense. La marche engage activement les muscles, ce qui améliore la circulation sanguine et l’oxygénation, aidant ainsi le corps à récupérer plus rapidement après un entraînement intense.

Jusqu’où faut-il aller pour réduire la graisse corporelle et stimuler le métabolisme ?

Si vous marchez régulièrement, vous pouvez non seulement façonner votre corps et perdre du poids, mais aussi stimuler votre métabolisme. En marchant, vous brûlez des calories et réduisez votre pourcentage de graisse corporelle. La quantité de calories que vous brûlez dépend de divers facteurs tels que votre poids, votre vitesse et l'inclinaison du terrain. Pour atteindre vos objectifs, vous devez marcher au moins 30 à 60 minutes par jour .

Il n’y a pas un nombre spécifique d’étapes à suivre pour perdre du poids ou stimuler votre métabolisme. Cependant, la recommandation générale est de faire au moins 10 000 pas par jour pour améliorer sa santé et mener une vie plus active. Cependant, cela peut varier en fonction de la personne et des objectifs individuels. Pour réduire la graisse corporelle et stimuler votre métabolisme, vous devez marcher régulièrement et essayer d’augmenter régulièrement le nombre de vos pas.

Si vous souhaitez également stimuler votre métabolisme, vous devez augmenter votre vitesse et votre intensité. Essayez de marcher plus vite ou de gravir des collines. Cet effort supplémentaire peut aider à stimuler votre métabolisme et à brûler plus de calories.

Quels sont les avantages de promenades régulières ?

La marche présente de nombreux avantages par rapport aux exercices cardio. D’une part, il s’agit d’une forme de mouvement naturelle qui a moins d’impact sur les articulations. Si vous avez des problèmes de genoux ou d’autres articulations, la marche peut être une excellente alternative.

La marche est également une alternative peu coûteuse aux abonnements coûteux à une salle de sport ou aux équipements d’entraînement à domicile. De plus, la marche peut être pratiquée dans presque tous les environnements. Vous pouvez sortir dans la nature ou vous promener en ville. Vous pouvez y aller seul ou avec des amis ou en famille et c'est une excellente façon de passer du temps ensemble et de renforcer les relations.

L'effet de la nature sur le psychisme en marchant

Ce n’est un secret pour personne, la nature a une influence positive sur notre psychisme. La marche peut nous aider à soulager le stress et à nous détendre. C'est un excellent moyen d'aiguiser vos sens et de vous connecter avec la nature. Une promenade en plein air peut vous aider à organiser vos pensées et à trouver de la clarté.

En effet, diverses études ont démontré qu’être dans la nature a un effet positif sur notre santé mentale. Une étude de 2015 a révélé que se promener dans la nature peut entraîner une réduction significative des hormones de stress. Une autre étude de 2018 a révélé que les participants qui marchaient dans une forêt avaient des taux de pensées négatives nettement inférieurs à ceux qui marchaient en milieu urbain.

Une promenade dans la nature peut également contribuer à renforcer l’estime de soi et à améliorer l’humeur.

Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir à marcher !😎👟