Les journées raccourcissent à nouveau et les températures baissent de semaine en semaine. Beaucoup de gens perdent leur motivation pendant la saison froide pour poursuivre leurs objectifs. Cependant, la plupart oublient que ce sont précisément pendant ces mois que les progrès les plus importants en matière d'entraînement et de développement personnel peuvent être réalisés. Nous te montrons dans cet article ce que tu peux faire pour y remédier.
Pourquoi l'hiver est-il si important pour la croissance physique et mentale?
Beaucoup de gens perdent leur motivation pour l'entraînement pendant la saison froide et se plaignent du froid, ressentant le soi-disant "blues de l'hiver". Ils regrettent l'été et la chaleur, préférant se réfugier devant la télévision à l'intérieur. La nutrition est également souvent négligée pendant cette période de l'année.
Cependant, beaucoup oublient que ce sont précisément ces mois qui peuvent le plus contribuer à leur développement. En automne et en hiver, nous avons enfin le temps de nous pencher sur nos objectifs et de réfléchir à ce que nous voulons accomplir.
Par exemple, si nous voulons avoir un corps en pleine forme cet été, il est plus judicieux de commencer dès maintenant plutôt que de tenter en mai de perdre rapidement du poids avec un régime draconien. Car le plus souvent, cela ne mène qu'à plus de frustration.
4 conseils pour tirer le meilleur parti de l'hiver:
Il n'est pas secret que le corps et l'esprit s'influencent mutuellement. Un esprit sain réside dans un corps sain, et vice versa. Si tu veux tirer le meilleur parti de ton corps et de ton esprit, voici quatre conseils qui te transformeront en véritable guerrier.
1. Bouge à l'extérieur
Complète ton entraînement en force par des séances d'entraînement cardio comme la course à pied, le vélo ou la natation, ou de longues promenades en plein air. L'exercice en plein air présente de nombreux avantages : il aide non seulement à stimuler ton métabolisme, mais aussi à améliorer ta capacité pulmonaire et à favoriser la circulation sanguine dans tout le corps.
En particulier en hiver, nous manquons souvent de vitamine D en raison de notre temps limité passé à l'extérieur et de la faible intensité des rayons du soleil. Passer du temps en plein air peut contribuer à atténuer ce problème et à augmenter ton apport en vitamine D. On observe également que l'exercice en plein air a un impact positif sur l'humeur et peut aider à éviter le blues hivernal.
Il est important de noter que lorsque les températures sont très froides, il est essentiel de s'habiller adéquatement pour éviter l'hypothermie. De cette manière, tu pourras profiter des avantages de l'exercice en plein air tout en améliorant ta santé et ton bien-être.
2. Garde un œil sur ton alimentation, même en hiver
Il est important de maintenir une alimentation saine même en hiver, afin de fournir à ton corps tous les nutriments essentiels et de ne pas compromettre tes objectifs d'entraînement. Bien sûr, il est acceptable de permettre occasionnellement un léger excédent calorique, en particulier si tu essaies de développer ta masse musculaire. Cependant, il est essentiel de veiller au bon équilibre entre macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses, ainsi que les micronutriments tels que les vitamines et les minéraux.
Une erreur courante que beaucoup commettent est de laisser complètement tomber leur régime alimentaire en hiver et de se nourrir principalement de malbouffe. Cela entraîne non seulement une prise de poids inutile, mais également une carence en nutriments essentiels pour le corps.
Au lieu de cela, tu devrais t'efforcer de maintenir une alimentation saine et équilibrée autant que possible. Cela peut signifier créer un plan alimentaire comprenant des repas et des collations réguliers riches en protéines, en glucides, en graisses, en vitamines et en minéraux. Tu peux également solliciter l'aide d'un nutritionniste ou te fier aux recommandations en matière de nutrition.
Il est également important de noter que tout ce que tu consommes inutilement devra ensuite être éliminé par un dur entraînement. Une alimentation saine est une composante essentielle du succès de l'entraînement et ne doit pas être négligée.
3. Affronte le froid !
Au lieu de te cacher du froid, confronte-toi à lui et apprends à l'apprécier ! Une méthode de plus en plus populaire et utilisée par de nombreux athlètes professionnels est la cryothérapie. Elle t'aidera à améliorer ta récupération, à libérer des endorphines et à rendre ton corps plus résistant au froid.
Il existe différentes manières de tenter la cryothérapie. Une option consiste à te plonger dans un plan d'eau sûr, comme un lac ou une rivière. Si cela n'est pas possible, tu peux également remplir un seau d'eau froide et le placer sur ton balcon. Commence avec seulement quelques minutes et augmente progressivement en ajoutant chaque fois plus de temps passé dans l'eau froide.
Tu peux également commencer par une douche froide pour t'habituer au froid. Veille à refroidir lentement l'eau et à bien te sécher et t'habiller après la douche, pour éviter l'hypothermie. Il est également important de noter qu'il existe des différences individuelles en termes de résistance au froid, et il est important de connaître ses propres limites et de ne pas les dépasser.
Essaie la cryothérapie et tu verras comment elle peut t'aider à apprécier l'hiver. Cela peut vraiment changer la donne pour ta santé physique et mentale.
4.Commence la méditation
L'homme n'a jamais été autant exposé à un flux continu de stimuli qu'aujourd'hui. Grâce à la disponibilité constante, aux médias sociaux, à Internet et aux plateformes de streaming, nous sommes constamment distraits et notre vie semble être dominée par ces stimuli. Nous sommes dépendants de l'information et notre système de récompense adore être stimulé par eux.
Cependant, cela a des effets néfastes sur notre psyché, et il devient de plus en plus difficile de résister à ces distractions. Quand as-tu été vraiment ennuyé pour la dernière fois, ou as-tu délibérément rêvé ? À notre époque, c'est presque inconcevable.
Pour échapper à ce flot constant de stimuli, il est important de s'éloigner délibérément des distractions et de prendre le temps de se détendre et de rêver. Une manière de le faire est la pratique de la méditation.
Tu peux commencer par une méditation de 5 minutes et augmenter progressivement en prenant un peu plus de temps chaque jour.
Il est préférable de méditer le matin pendant environ 30 minutes.
Ce sont nos conseils pour tirer le meilleur parti de la saison froide. Utilise ce temps au mieux pour toi, et tu ne le regretteras pas.
