Abnehmen mit Spaziergängen: Die besten Tipps

Die natürliche Art Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzuregen

In unserer schnelllebigen Welt ist es oft schwierig, Zeit für regelmässiges Training zu finden. Viele Menschen haben nicht die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder Cardio-Training auf einem Laufband zu machen. Glücklicherweise gibt es eine einfache und natürliche Alternative - Gehen.

Durch regelmässiges Joggen verbrennt man lediglich nur etwa 25% mehr Kalorien als beim durchschnittlich schnellen Gehen auf der gleichen Distanz.

Wusstest du, dass Gehen eine der effektivsten Möglichkeiten ist, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln? Es ist auch eine grossartige Möglichkeit, deine Psyche zu verbessern und sich mit der Natur zu verbinden. In diesem Blog zeigen wir dir, warum Gehen das neue Cardio ist und wie du es in deine tägliche Routine integrieren kannst.

Regelmässige Spaziergänge sind nachhaltiger als exzessives Cardio-Training

Ein Vorteil des Gehens gegenüber dem Joggen ist, dass es weniger belastend für den Körper ist und somit weniger zu Übersäuerung und Verletzungen führt. Beim Joggen treten aufgrund der höheren Belastung und Geschwindigkeit oft Verletzungen an den Gelenken und Muskeln auf, die eine längere Erholungszeit erfordern. Gehen hingegen ist eine schonendere und gleichmäßigere Form der Bewegung, die es dir ermöglicht, dein Training täglich zu absolvieren, ohne ins Übertraining zu geraten.

Darüber hinaus kann das Gehen als eine Form der aktiven Regeneration dienen. Aktive Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Trainingsprogramms, da sie dazu beiträgt, den Körper nach einem intensiven Training wiederherzustellen und zu reparieren. Durch das Gehen können die Muskeln aktiv bewegt werden, was den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung verbessert und den Körper dabei unterstützt, sich schneller von einem harten Training zu erholen.

Wie weit sollte man gehen, um Körperfett zu reduzieren und den Stoffwechsel anzuregen?

Wenn du regelmässig gehst, kannst du nicht nur deinen Körper formen und Gewicht verlieren, sondern auch deinen Stoffwechsel anregen. Durch Gehen verbrennst du Kalorien und reduzierst deinen Körperfettanteil. Die Menge an Kalorien, die du verbrennst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie deinem Gewicht, deiner Geschwindigkeit und der Steigung des Geländes. Um deine Ziele zu erreichen, solltest du mindestens 30-60 Minuten pro Tag gehen.

Es gibt keine spezifische Anzahl von Schritten, die man gehen muss, um Gewicht zu verlieren oder den Stoffwechsel anzuregen. Die allgemeine Empfehlung lautet jedoch, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, um die Gesundheit zu verbessern und ein aktiveres Leben zu führen. Dies kann jedoch je nach Person und individuellen Zielen variieren. Um den Körperfettanteil zu reduzieren und den Stoffwechsel anzuregen, solltest du regelmäßig gehen und versuchen, deine Schrittzahl kontinuierlich zu erhöhen.

Wenn du zusätzlich deinen Stoffwechsel ankurbeln möchtest, solltest du deine Geschwindigkeit und Intensität erhöhen. Versuche schneller zu gehen oder Hügel zu besteigen. Diese zusätzliche Anstrengung kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien zu verbrennen.

Was sind die Vorteile von regelmässigen Spaziergängen?

Es gibt viele Vorteile von Gehen im Vergleich zu Cardio-Training. Zum einen ist es eine natürliche Bewegungsform, die geringere Auswirkungen auf die Gelenke hat. Wenn du Probleme mit den Knien oder anderen Gelenken hast, kann Gehen eine grossartige Alternative sein.

Gehen ist auch eine kostengünstige Alternative zu teuren Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Heimtrainingsausrüstungen. Zusätzlich kann Gehen in fast jeder Umgebung durchgeführt werden. Du kannst draussen in der Natur gehen oder in der Stadt spazieren gehen. Du kannst alleine gehen oder mit Freunden oder Familie gehen und es ist eine grossartige Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und Beziehungen zu stärken.

Der Effekt der Natur auf die Psyche beim Spazieren

Es ist kein Geheimnis, dass die Natur einen positiven Einfluss auf unsere Psyche hat. Wenn wir spazieren gehen, können wir den Stress abbauen und uns entspannen. Es ist eine grossartige Möglichkeit, die Sinne zu schärfen und sich mit der Natur zu verbinden. Ein Spaziergang im Freien kann helfen, die Gedanken zu ordnen und Klarheit zu finden.

Tatsächlich haben verschiedene Studien gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur einen positiven Effekt auf unsere geistige Gesundheit hat. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass ein Spaziergang in der Natur zu einer signifikanten Reduktion von Stresshormonen führen kann. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018, fand heraus, dass die Teilnehmer, die in einem Wald spazieren gingen, eine signifikant niedrigere Rate von negativen Gedanken hatten als diejenigen, die in einer städtischen Umgebung spazieren gingen.

Ein Spaziergang in der Natur kann auch dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu steigern und die Stimmung zu verbessern. 

Wir wünschen Dir viel Spass beim spazieren!😎👟