Cintura per sollevamento pesi: Applicazione e Benefici
Una cintura da sollevamento pesi, nota anche come cintura da allenamento, è un accessorio importante per gli sollevatori pesi e altri atleti che praticano l'allenamento di forza. La cintura aiuta a sostenere la schiena e stabilizzare la colonna vertebrale, contribuendo a prevenire lesioni.
Cos'è una cintura da sollevamento pesi?
Una cintura da sollevamento pesi è un accessorio per l'allenamento, nota anche come cintura per il powerlifting o cintura per il fitness. Serve a gestire carichi più pesanti e proteggere il corpo da lesioni nella parte bassa della schiena e nella zona dei dischi intervertebrali. Ci sono cinture di diverse larghezze a seconda dell'uso. Di solito sono realizzate in pelle o materiali sintetici resistenti. Durante l'allenamento, la cintura viene indossata stretta per aumentare la pressione addominale e migliorare la stabilità. Durante le pause, di solito la cintura viene tolta o allentata.
Chi usa una cintura da allenamento?
Le cinture da sollevamento pesi o cinture da fitness vengono utilizzate principalmente in sport come il bodybuilding, il sollevamento pesi, il powerlifting, il sollevamento di pietre e nelle discipline di atletica leggera come il lancio del peso. La cintura promuove automaticamente una postura più sana durante il sollevamento di pesi pesanti.
Ma le cinture da sollevamento pesi non sono utilizzate solo dagli atleti di forza, ma anche dai lavoratori che devono sollevare pesi pesanti e che apprezzano i vantaggi della cintura da sollevamento pesi. Un esempio sono i traslocatori o gli operai in fabbrica, che utilizzano tali cinture per alleviare lo stress durante una giornata di lavoro impegnativa.
Perché usare una cintura da sollevamento pesi durante l'allenamento?
Oltre ai guanti da allenamento e ai bendaggi da polso per l'allenamento di forza, ci sono anche le cinture da sollevamento pesi o le cosiddette Lifting Belts tra gli accessori. Queste vengono indossate soprattutto quando si sollevano pesi pesanti, ad esempio durante lo stacco da terra (deadlift) o gli squat.
Grazie a una cintura da allenamento sportivo, il tuo dorso viene supportato in modo ottimale. Supporta la tua schiena durante l'allenamento, riducendo così notevolmente il rischio di infortuni. Quindi, se vuoi rendere il tuo allenamento di forza ancora più professionale, dovresti assolutamente indossare una cintura da allenamento.
Perché dovresti indossare una cintura da allenamento?
Molti allenatori e atleti hanno ancora l'opinione datata che indossare una cintura da sollevamento pesi indebolisca la parte bassa della schiena e trascuri la stabilità del tronco.
Tuttavia, osservazioni più recenti hanno dimostrato che questo mito è infondato e che la cintura aiuta semplicemente a utilizzare in modo più efficace i muscoli del tronco e può ridurre la compressione dei dischi intervertebrali. Pertanto, è chiaro che indossare una cintura da allenamento riduce lo stress sulla colonna vertebrale.
Una cintura da sollevamento pesi stabilizza la tua colonna vertebrale. Soprattutto durante l'allenamento con pesi pesanti, il rischio di infortuni viene notevolmente ridotto grazie a una migliore stabilizzazione della colonna vertebrale durante sollecitazioni elevate.
Grazie a una migliore stabilizzazione, puoi utilizzare pesi maggiori durante esercizi come lo stacco da terra o gli squat.
Come indossare correttamente una cintura da allenamento?
Se vuoi indossare correttamente la cintura, segui questi passaggi:
• Inizia posizionando la cintura intorno alla zona addominale. Tieni presente che la posizione può variare individualmente. Sperimenta un po' per trovare la posizione ottimale per te.
• Preparati per l'esercizio specifico. Ad esempio, se vuoi fare gli squat, prendi il bilanciere dal rack per gli squat.
• Respira profondamente, trattiene il respiro e spingi il tronco nella cintura.
• Esegui quindi una ripetizione completa.
• Espira di nuovo e ripeti i punti 3 e 4 fino a completare la serie.
• Allenta la cintura e preparati per la serie successiva o l'esercizio successivo.
È importante notare che la cintura non dovrebbe essere troppo stretta per consentire una respirazione confortevole. È anche consigliabile non indossare la cintura per l'intera sessione di allenamento per rafforzare i muscoli nella zona del tronco.
