Ashwagandha: Benefici, Effetti e Applicazioni
L'Ashwagandha è una pianta medicinale originaria della medicina ayurvedica ed è originaria dell'India, del Nepal e dello Sri Lanka. È anche noto come "ginseng indiano" perché contiene principi attivi simili a quelli del ginseng asiatico e offre benefici per la salute simili. L'Ashwagandha cresce nelle regioni aride e semi-aride dell'India, del Nepal e dello Sri Lanka. Si ricava dalle radici della pianta e si può trovare sotto forma di Capsule, polveri, tè e tinture essere preso.
Costruzione muscolare e riduzione dello stress: i benefici dell'ashwagandha nell'allenamento con i pesi
Un vantaggio dell'ashwagandha è che può migliorare le prestazioni fisiche. Alcuni studi hanno dimostrato di sì massa muscolare e forza aumentare e il migliorare la resistenza Potere. Questo può essere particolarmente vantaggioso per le persone che fanno regolarmente allenamento per la forza. Può anche aiutare a ridurre i tempi di recupero dopo un allenamento e prevenire lesioni.
Ashwagandha può anche aiutare ad aumentare i livelli di testosterone nel corpo. È stato dimostrato che Livelli di testosterone fino al 30% può aumentare, il che può essere utile per gli uomini che hanno problemi con bassi livelli di testosterone. Livelli elevati di testosterone possono aiutare a migliorare la massa muscolare e la funzione sessuale e ridurre il rischio di osteoporosi.
Ashwagandha als rimedio naturale per lo stress e l'ansia
Ashwagandha ha dimostrato di essere un rimedio efficace nel trattamento di stress e ansia provato. Riduce lo spargimento di Cortisolo, uno Ormone dello stress, nel corpo e allo stesso tempo migliora la memoria e la funzione cognitiva. Questo può aiutare a ridurre il rischio di malattie legate allo stress come le malattie cardiovascolari e la depressione.
Qual è il dosaggio ottimale di Ashwaganda?
Il dosaggio consigliato di Ashwagandha varia a seconda del tipo di prodotto e dello scopo per cui viene utilizzato.
In relazione all'allenamento con i pesi e al bodybuilding, è stato dimostrato che un quotidiano Dosaggio di 300-500 mg per 8-12 settimane può migliorare le prestazioni fisiche. In generale, si consiglia di assumere quotidianamente Ashwaganda sotto forma di capsule, che contengono un estratto di alta qualità che almeno il 5% di withanolidi contiene. Alcuni studi hanno dimostrato che questo dosaggio aumenta la massa e la forza muscolare e migliora la resistenza. Alcuni studi hanno dimostrato di sì Tempo di recupero ridotto dopo un allenamento e previene gli infortuni.
Tuttavia, è importante notare che il dosaggio raccomandato di ashwagandha può variare da persona a persona ed è sempre meglio consultare un medico o un operatore sanitario qualificato prima di assumere ashwagandha.
È anche importante notare che l'uso prolungato e gli alti dosaggi di ashwagandha possono, in rari casi, causare effetti avversi. L'assunzione di Ashwagandha dovrebbe essere combinata con una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare per ottenere i migliori risultati.
