Ashwagandha : Bienfaits, Effets & Utilisation
L'Ashwagandha est une plante médicinale issue de la médecine ayurvédique et originaire d'Inde, du Népal et du Sri Lanka. Il est également connu sous le nom de « ginseng indien » car il contient des ingrédients actifs similaires à ceux du ginseng asiatique et offre des bienfaits similaires pour la santé. L'Ashwagandha pousse dans les régions arides et semi-arides de l'Inde, du Népal et du Sri Lanka. Il est extrait des racines de la plante et peut être pris sous forme de gélules, de poudres, de thé et de teintures .
Renforcement musculaire et réduction du stress : les bienfaits de l’ashwagandha en musculation
L’un des avantages de l’ashwagandha est qu’il peut améliorer les performances physiques. Certaines études ont montré qu'il peut augmenter la masse musculaire, la force et améliorer l'endurance . Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui font régulièrement de la musculation. Cela peut également aider à réduire le temps de récupération après une séance d’entraînement et à prévenir les blessures.
L'Ashwagandha peut également aider à augmenter les niveaux de testostérone dans le corps. Il a été démontré qu'il augmente les niveaux de testostérone jusqu'à 30 % , ce qui peut être bénéfique pour les hommes aux prises avec de faibles niveaux de testostérone. Des niveaux élevés de testostérone peuvent contribuer à améliorer la masse musculaire et la fonction sexuelle et à réduire le risque d’ostéoporose.
Ashwagandha comme remède naturel contre le stress et l'anxiété
L'Ashwagandha s'est avéré être un remède efficace dans le traitement de stress et anxiété éprouvé. Il réduit la perte de le cortisol , un hormone du stress , dans l'organisme tout en améliorant la mémoire et la fonction cognitive. Cela peut aider à réduire le risque de maladies liées au stress telles que les maladies cardiovasculaires et la dépression.
Quelle est la dose optimale d’Ashwaganda ?
La posologie recommandée d'Ashwagandha varie en fonction du type de produit et de l'usage pour lequel il est utilisé.
En ce qui concerne les sports de force et la musculation, il a été démontré qu’une dose quotidienne de 300 à 500 mg pendant 8 à 12 semaines peut améliorer les performances physiques. De manière générale, il est recommandé de prendre quotidiennement Ashwaganda sous forme de gélules contenant un extrait de haute qualité contenant au moins 5% de withanolides . Certaines études ont montré que ce dosage augmente la masse et la force musculaires et améliore l'endurance. Certaines études ont montré qu'il réduit le temps de récupération après une séance d'entraînement et aide à prévenir les blessures.
Cependant, il est important de noter que la posologie recommandée d’ashwagandha peut varier d’une personne à l’autre et il est toujours préférable de consulter un médecin ou un professionnel de santé qualifié avant de prendre de l’ashwagandha.
Il est également important de noter qu’une utilisation prolongée et des doses élevées d’ashwagandha peuvent, dans de rares cas, provoquer des effets indésirables. La consommation d'Ashwagandha doit être associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière pour de meilleurs résultats.
